۵ توصيه غذايي براي افرادي كه دوركاري مي‌كنند

به گزارش شفاف ، امروز ، به دليل همه گيري كرونا ، تعداد زيادي از مردم از خانه كار مي كنند و از راه دور كار مي كنند. بنابراين ، متخصصان تأكيد مي كنند كه يك رژيم غذايي متعادل و سالم در اين دوره ضروري است.

محققان كلمبيايي پنج توصيه غذايي را براي افراد در اين منطقه توصيه كرده اند كه شامل موارد زير است:

1. زمان مشخصي را براي خوردن وعده هاي غذايي خود تعيين كنيد و به آنها پايبند باشيد. در اواسط صبح و بعد از ظهر ، مي توانيد از وعده هاي غذايي سبك از جمله ميوه و سبزيجات نيز لذت ببريد.

2- اولويت دادن در وعده هاي غذايي به ميوه ها و سبزيجات ، زيرا اين گروه غذايي سرشار از ويتامين ها و مواد معدني است كه مي تواند نيازهاي بدن شما را در اين زمينه تأمين كند. از آنجا كه فعاليت بدني شما كاهش يافته است ، بهتر است ميوه هايي مانند سيب را با پوست بخوريد تا فيبر كافي براي بدن خود دريافت كنيد. با اين حال ، نبايد شستشوي مناسب ميوه ها را فراموش كنيد.

3- براي جلوگيري از چاقي حتما قبل از خوردن به اين سوال پاسخ دهيد: چرا غذا مي خورم؟ آيا به دليل گرسنگي غذا مي خوريد يا ريشه در مصرف غذاي شما اضطراب دارد (يك عامل رواني)؟ اگر علت اضطراب شما اضطراب است ، از غذا خوردن پرهيز كنيد و به جاي آن برخي از فعاليت هاي آرامش بخش و لذت بخش را انجام دهيد.

4- آب كافي بنوشيد. نوشيدن 6 تا 8 ليوان آب در روز توصيه اي است كه همه متخصصان به مردم مي دهند. سعي كنيد در زمان كار خود آب صرفه جويي كنيد و هر از چند گاهي با جرعه جرعه اي بنوشيد.

5- سعي كنيد براي شام غذاهاي سبك بخوريد. همچنين ، حداقل دو ساعت قبل از خواب غذا بخوريد و از خوردن و خوابيدن بلافاصله خودداري كنيد.

علاوه بر توصيه هاي فوق ، به دليل همه گيري كرونا ، بهتر است توجه ويژه اي به تقويت سيستم ايمني بدن خود داشته باشيد. براي اين كار ، مصرف چربي ، نمك ، شكر و به طور كلي غذاهاي فرآوري شده را كاهش دهيد.

در عوض ، حبوبات ، سبزيجات ، ميوه ها ، دانه ها ، مغزها ، لبنيات (به خصوص لبنيات كم چرب) و گوشت ها را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد. براي تقويت سيستم ايمني بدن خود ، غذاهاي بيشتري حاوي سلنيوم ، كلسيم ، روي ، آهن و ويتامين هاي A ، B12 ، B6 ، C ، D و E مصرف كنيد.