۱۲ نكته طلايي براي لاغري

علمي ترين راه هاي كاهش وزن و بهترين رژيم هاي لاغري در جهان نكات و اصولي دارند كه در اين مقاله به آنها خواهيم پرداخت.

بهترين راه براي كاهش وزن سريع و بدون آسيب چيست؟

براي جلوگيري از اشتهاي اشتباه ، پرخوري و بهترين راه براي كاهش وزن ، نيازي به رعايت رژيم هاي غذايي پر استرس و مضر كه به بدن شما آسيب مي رسانند نيست. در اين مقاله ما 13 نكته اساسي براي كاهش وزن را به شما مي گوييم كه همزمان بسيار موثر هستند و منجر به لاغري و سلامتي شما مي شوند. اين نكات را جدي بگيريد تا به نتيجه دلخواه خود برسيد.

با رعايت اين 13 نكته در مورد رژيم و ورزش ، مي توانيد بدون آسيب رساندن در كمترين زمان ممكن شروع به كاهش وزن كنيد و به بهترين روش كاهش وزن دست پيدا كنيد:

1. صبحانه را هرگز از دست ندهيد
صرف صبحانه يا صرف صبحانه نه تنها به كاهش وزن كمك مي كند ، بلكه باعث از بين رفتن مواد مغذي ضروري مي شود و ممكن است در طول روز ميان وعده هاي بيشتري بخوريد زيرا احساس گرسنگي مي كنيد و صبحانه هاي سالم و سالم مي خوريد.

۲. وعده هاي غذايي منظم بخوريد
غذا خوردن در ساعات منظم در طول روز به شما كمك مي كند تا كالري ها را سريعتر بسوزانيد. همچنين ميل به ميان وعده هاي پر چربي و قند را كاهش مي دهد. درباره غذاهاي سالم بيشتر بدانيد و غذاهاي مضر و چاق كننده را جايگزين آنها كنيد.

3. ميوه و سبزيجات زياد بخوريد
ميوه ها و سبزيجات سه عامل اصلي براي كاهش وزن موفقيت آميز هستند. كالري و چربي كمي دارند (كالري موجود در سبزيجات است ، چه مقدار كالري در سبزيجات وجود دارد؟) و در عوض سرشار از فيبر هستند. (غذاهاي پر فيبر) سبزيجات و ميوه ها همچنين سرشار از ويتامين ها و مواد معدني هستند. با خوردن ميوه ها و سبزيجات ، براي مدت طولاني تري احساس سيري خواهيد كرد ، اشتهاي كاذب خود را برطرف كرده و در عين حال بسياري از نيازهاي اساسي بدن شما برآورده شده است.

4- فعاليت بدني بيشتري داشته باشيد

فعال بودن عامل اصلي در كاهش وزن و جلوگيري از كاهش وزن است. ورزش و ورزش كافي علاوه بر فوايد زيادي كه براي سلامتي فراهم مي كنند ، مي تواند به شما در سوزاندن كالري اضافي كمك كند كه تنها با رژيم غذايي نمي توانيد از دست بدهيد. اگر به دنبال بهترين روش براي كاهش وزن هستيد ، فعاليتي را پيدا كنيد كه از آن لذت ببريد و بتواند آن را در برنامه روزانه خود بگنجانيد. ورزش هاي هوازي و پياده روي از بهترين فعاليت هايي است كه مي توانيد در طول روز انجام دهيد.

5. آب زيادي بنوشيد

مردم گاهي تشنگي را با گرسنگي اشتباه مي گيرند! اگر فقط به يك فنجان آب نياز داشته باشيد ، با اين حس ساختگي كالري اضافي مي سوزانيد. نوشيدن آب به ميزان كافي در طول شبانه روز را به عنوان بخشي از يك رژيم غذايي سالم در نظر بگيريد و حتماً اين توصيه را دنبال كنيد.

6. غذاهاي غني از فيبر بخوريد

غذاهاي سرشار از فيبر مي توانند به شما در احساس سيري كمك كنند ، كه براي كاهش وزن بسيار مناسب است. فيبر فقط در غذاهاي گياهي مانند ميوه ها و سبزيجات ، جو دوسر ، نان سبوس دار ، برنج قهوه اي ، ماكاروني ، لوبيا ، نخود فرنگي و عدس يافت مي شود.

7. برچسب هاي مواد غذايي را بخوانيد

دانستن چگونگي خواندن برچسب هاي غذايي به شما در انتخاب گزينه هاي سالم كمك مي كند. اين علائم به شما اطلاعاتي درباره ميزان كالري ، قند ، چربي و … از مواد غذايي مورد نياز مي دهند.

در مورد محصولات غذايي محلي در ايران ، ماركرهاي رنگي مواد غذايي بر روي برچسب محصولات غذايي وارد شده اند كه مي توانيد به شرح زير تشخيص دهيد:

معيارها و اندازه بخش را مي توان درك و ارزيابي كرد

مقدار انرژي در هر وعده از نظر كالري
شاخص هاي ارزيابي شده (فيدرهاي ارزيابي شده)
مقدار عددي و واحد اندازه گيري شاخص هاي ارزيابي شده در حجم سهام
شاخص هاي رنگ (رنگ هاي مشخص شده براي هر نشانگر)
راهنماي رنگ

محصولات بازار خارجي و محصولات وارداتي در بازار داخلي نيز حاوي برچسب هاي غذايي است كه در هر بخش توضيح مي دهيم:

8- از بشقاب و ظرف هاي كوچكتر استفاده كنيد

استفاده از بشقاب هاي كوچكتر مي تواند به شما در خوردن كمتر و در قسمت هاي كوچكتر كمك كند. با بشقاب و كاسه هاي كوچكتر ، به تدريج به خوردن قسمت هاي كوچكتر بدون احساس گرسنگي عادت خواهيد كرد. حدود 20 دقيقه طول مي كشد تا معده به مغز بگويد كه پر است ، بنابراين قبل از احساس سيري به آرامي غذا بخوريد و از پرخوري پرهيز كنيد.

9. غذاهاي مورد علاقه خود را تحريم نكنيد

در برنامه كاهش وزن ، به خصوص غذاهايي كه دوست داريد ، هيچ غذايي را ممنوع نكنيد. منع غذا حرص شما را نسبت به غذا بيشتر مي كند. تا زماني كه از كالري مورد نياز روزانه خود فراتر نرويد ، دليلي ندارد كه لذت گاه به گاه خوردن غذاهاي مورد علاقه خود را انكار كنيد.

10. غذاي بي ارزش نخوريد

براي جلوگيري از وسوسه خوردن غذاي بي ارزش ، تنقلات مانند شكلات ، كلوچه ، پفك و نوشابه هاي شيرين را در خانه ذخيره نكنيد. در عوض ، ميان وعده هاي سالم مانند ميوه ها ، آب ميوه ها ، آجيل ها و دانه ها ، كيك هاي برنجي بدون نمك ، كلوچه هاي بلغور جو دوسر و پاپ كورن هاي بدون نمك يا شيرين نشده را انتخاب كنيد.

11 كالري وعده هاي غذايي خود را برنامه ريزي و محاسبه كنيد

سعي كنيد صبحانه ، ناهار ، شام و ميان وعده ها را در طول هفته برنامه ريزي كنيد. اطمينان حاصل كنيد كه به كالري دريافتي خود پايبند باشيد و زياده روي نكنيد. ايجاد يك ليست خريد هفتگي براي اين امر ممكن است در هفته اول مفيد باشد.

12 به اندازه كافي خوابيدن

يكي از دلايل پرخوري عدم خواب كافي است. بسياري از افراد ، به خصوص در زندگي امروز ، تا آخرين ساعات شب بيدار مي مانند و اوقات خوبي براي خواب ندارند. خستگي ناشي از بي خوابي در شب ، انرژي مورد نياز بدن را كاهش مي دهد ، در نتيجه سلول هاي بدن براي تأمين انرژي احساس نياز به غذا مي كنند ، بنابراين احساس گرسنگي كاذب در فرد ايجاد مي شود بنابراين ساده ترين كاري كه مي توانيد براي جلوگيري از اشتهاي كاذب انجام دهيد اين است كه 6 تا 8 ساعت در ساعت بخوابيد.

اخرين حرف

به دنبال رژيم ها و روش هاي سخت و عجيب و غريب به عنوان بهترين روش براي كاهش وزن نباشيد. كليد سلامتي و تناسب اندام شما در دستان شماست. از عادت هاي غلط غذايي ، كم تحركي و سبك زندگي ناسالم خودداري كنيد و از سلامتي و سلامتي خود مراقبت كنيد تا دچار افزايش وزن و عواقب آن نشويد.