چگونه از سرطان جلوگيري كنيم؟ (۱۱ راه پيشگيري از سرطان)

در حين پيشگيري از سرطان به ذهن متبادر مي‌شود كه عقل سليم مي‌گويد بيش از 40 درصد سرطان‌ها نتيجه شيوه‌هاي بد زندگي مانند سيگار كشيدن، پرخوري و ورزش نكردن است.

گرگوري مسترز، پزشك و متخصص در مركز سرطان هلن اف. گراهام در نيويورك، مي گويد: «سيگار كشيدن يكي از علل اصلي سرطان ريه است. بسياري از سرطان هاي پوست با نور خورشيد و بسياري از سرطان هاي رحم با التهاب مرتبط هستند.

وي گفت: از سوي ديگر، ژن ها نقش كمي در ابتلا به سرطان دارند. به معناي واقعي كلمه، روي رفتارهاي سالم موثرترين راه براي كاهش خطر ابتلا به سرطان است است.

براي رفتن، مجلات سلامت را دنبال كنيد 11 روش موثر براي كاهش خطر سرطان از طريق يك سبك زندگي سالم وارد:

اين ممكن است درست نباشد، اما ترك سيگار در پيشگيري از انواع سرطان مهم است. سيگار عامل 30 درصد مرگ و ميرهاي ناشي از سرطان است. اين امر به ويژه در مورد سرطان ريه صدق مي كند كه بيشتر از هر سرطان ديگري باعث مرگ و مير مي شود.

به گفته متخصصان، يكي از بهترين راه ها براي كاهش خطر ابتلا به سرطان، پرهيز از دخانيات است. بر اساس يك مطالعه در سال 2010 در مجله انجمن پزشكي آمريكا، حتي كاهش سيگار كشيدن روزانه از 20 به كمتر از 10، خطر ابتلا به سرطان ريه در افراد سيگاري را تا 27 درصد كاهش مي دهد.

به گفته كارشناسان، ترك سيگار كيفيت زندگي شما را بهبود مي بخشد. مي توانيد از آژانس ترك سيگار كمك بگيريد.

مقاله مرتبط: بهترين راه براي ترك سيگار

به گفته موسسه آمريكايي تحقيقات سرطان (AICR)، چربي اضافي نه تنها به كمر شما آسيب مي رساند، بلكه اضافه وزن خطر ابتلا به 10 سرطان از جمله مري، كليه ها و كيسه صفرا را افزايش مي دهد.

بافت چربي پروتئين هايي توليد مي كند كه باعث بيماري چشم، تقويت سلول هاي سرطاني و افزايش خطر ابتلا به سرطان مي شود.

علاوه بر اين، موسسه تحقيقات سرطان آمريكا تخمين مي زند كه سالانه بيش از 120000 مورد سرطان در ايالات متحده به دليل اضافه وزن وجود دارد.

دكتر گفت. پاتريشيا گانز كه اكنون برخي از شيوه هاي زندگي حفظ وزن طبيعي را دشوارتر مي كند. فست فود ارزان است و بيشتر ما را صرف تلويزيون و كامپيوتر مي كند تا بيرون رفتن.

پيشنهاد او اين است كه به طور منظم تعادل داشته باشيد و با افزايش تعادل اقدام كنيد. علامت مقدس بدن خود را زير 25 نگه داريد.

وقتي صحبت از سرطان به ميان مي آيد، ورزش به اندازه قانون تغذيه مهم است. يك سوم مرگ و مير ناشي از سرطان در ايالات متحده در هر سال مربوط به رژيم غذايي و ورزش است.

با اين حال انجمن تحقيقات سرطان آمريكا150 دقيقه ورزش متوسط ​​(75 دقيقه كار سخت) در هفته را توصيه مي كند و تحقيقات نشان مي دهد كه ورزش با شدت كم نيز مي تواند موثر باشد.

30 دقيقه ورزش در هفته براي كاهش خطر ابتلا به سرطان سينه در زنان تا 35 درصد كافي است. در ايالات متحده، از هر هشت زن، يك زن از اين بيماري رنج مي برد. “فعاليت بدني، علاوه بر كمك به حفظ وزن طبيعي، التهاب را كاهش مي دهد و از پيشرفت سلول هاي سرطاني به سرطان جلوگيري مي كند.” گانز.

عوارض جانبي الكل و خطر ابتلا به سرطان

الكل باعث ايجاد انواع سرطان ها از جمله دهان، گلو، روده بزرگ و سينه مي شود. علت دقيق آن مشخص نيست، اما محققان گمان مي كنند كه الكل به سيستم ايمني بدن آسيب مي رساند. به عنوان مثال، در روده بزرگ، باكتري ها مي توانند الكل را به استالدئيد (ماده اي شيميايي كه در آزمايشگاه هاي حيواني به عنوان سرطان زا شناخته مي شود) تبديل كنند.

در زنان، مصرف ليكور (الكل) سطح استروژن (هورموني در بافت سينه) را افزايش مي‌دهد و خطر ابتلا به سرطان سينه را بي‌صدا افزايش مي‌دهد.

همچنين بخوانيد : مضرات نوشيدن شراب

مصرف كلم بروكلي براي سلامتي و كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي مختلف

سبزيجات نه تنها بخشي از يك رژيم غذايي سالم هستند، بلكه داراي خواص ضد سرطاني نيز هستند. به همين دليل روزانه ۲ و نيم ميوه و سبزي مصرف كنيد.

سبزيجات سبز، به ويژه كلم بروكلي، كلم پيچ و كلم پيچ حاوي ماده شيميايي گلوكزامين هستند كه در دستگاه گوارش به هنري تبديل مي شود كه بر سرطان تأثير مي گذارد.

به عنوان مثال، مطالعه اي كه در سال 2000 در مركز انكولوژي زنان انجام شد، نشان داد كه يكي از اين تركيبات رشد سلول هاي غير طبيعي در رحم را كاهش مي دهد.

ساير سبزيجات ضد سرطان: گوجه فرنگي حاوي ليكوپن است، يك ماده شيميايي گياهي كه مولكول هاي آسيب رسان سلولي را مهار مي كند. اين مولكول ها راديكال هاي آزاد ناميده مي شوند.

بادمجان حاوي ناسونين است، آنتي اكسيداني كه مانع از خون رساني به سلول هاي سرطاني براي رشد مي شود. علاوه بر اين، داشتن چنين رژيم غذايي جايي براي ساير مواد غذايي از جمله گوشت قرمز باقي نمي گذارد. مطالعات نشان مي دهد كه خوردن 600 گرم گوشت قرمز در هفته مي تواند باعث سرطان روده بزرگ شود.

زنان 18 تا 39 ساله بيشتر مستعد ابتلا به ملانوم (كشنده ترين نوع سرطان پوست) هستند. در چهل سال گذشته ميزان رشد اين بيماري به 800 درصد رسيده است.

برنزه كردن پوست پرتوهاي فرابنفش نقش دارند، اما نور مستقيم خورشيد خطرناك تر است. خوشبختانه اين خطر با مصرف چند ليوان ساده كاهش مي يابد.

بر اساس مطالعه‌اي كه در سال ۲۰۱۰ روي ۱۶۰۰ نفر در مجله Clinical Oncology منتشر شد، افرادي كه روزانه از ضد آفتاب استفاده مي‌كنند ۵۰ درصد كمتر از افرادي هستند كه اين كار را نمي‌كنند. دكتر مي گويد: «هر روز مقدار كمي SPF 15 را اعمال كنيد. گانز.

از نور خورشيد حتي در زمستان و در روزهاي تاريك استفاده كنيد. او توصيه مي كند از ساعت 10 صبح تا 16 بعدازظهر كه اشعه ماوراء بنفش زياد است از خانه خارج نشويد و استفاده از كرم ضد آفتاب به عنوان برس عادت شود.

فوايد تعطيلات براي سلامتي شما

استرس به تنهايي ممكن است باعث سرطان نشود، اما به گفته دكتر. جان، استرس مي تواند محيط را در بدن تغيير دهد تا زماني كه يك حالت پيش سرطاني تشخيص داده شود.

يك مطالعه در سال 2013 در دانشگاه اوهايو نشان داد كه استرس مداوم با تحريك روان (يعني محروم كردن بدن از هورمون‌ها) مانند كورتيزول، عملكرد سلول‌هاي ايمني را تغيير مي‌دهد.

اگرچه اين كار ضروري نيست، اما خطر ابتلا به بيماري هاي چشمي را افزايش مي دهد، كه مي تواند باعث تغيير بي صدا سلول هاي سرطاني شود. خوشبختانه با برنامه ريزي مي توان استرس را كاهش داد. به عنوان مثال، با انجام يوگا و چك نكردن ايميل خود بعد از ساعت 7 بعد از ظهر.

دكتر. گانز معتقد است كه انجام كارهايي براي حفظ سلامتي مطلوب بدن و ديگر جايي براي رشد سلول هاي سرطاني وجود ندارد.

اگرچه غربالگري از سرطان جلوگيري نمي كند، اما مي توانند پزشكان را در مورد علائم هشدار دهنده سرطان سينه (مانند پوليپ در روده بزرگ يا خال هاي مشكوك) آگاه كنند.

به همين دليل، پزشكان توصيه مي كنند كه پس از 20 سال، باشد پيشگيري از سرطان هر از چند گاهي دوباره چك كنيد. زنان بايد هر سه تا چهل سال يك بار معاينه سينه انجام دهند و سپس سالي يك بار ماموگرافي انجام دهند (تا 25٪ خطر ابتلا به سرطان سينه را كاهش مي دهد).

براي جلوگيري از سرطان رحم (از دهه 1950 تا كنون 75 درصد كاهش داشته است) مرگ و مير پاپ را هر سه سال يك بار انجام دهيد.

استخوان هاي خود را از سن 50 سالگي بررسي كنيد (اگر سابقه خانوادگي ابتلا به اين بيماري را داريد، سريع اين كار را انجام دهيد.) به گفته متخصصان سرطان، اين بيماري به موقع قابل درمان است.

مايكوتوكسين ها و آفلاتوكسين هاي موجود در كپك از شايع ترين انواع سرطان هستند.

اگر لوله آب در خانه شما شكسته است يا زيرزمين يا حمام شما بوي كپك زدگي دارد، از يك متخصص كمك بخواهيد تا منطقه خانه شما را بررسي كند و خطرات احتمالي را از بين ببرد.

تحقيقات باليني نشان داده است كه داوطلبانه، پيشگامي و ساير رفتارهاي بشردوستانه و همگن باعث افزايش عملكرد سيستم ايمني بدن مي شود.

براي سلامتي شما خوب است كه به طور منظم در فعاليت هاي ارزشمند شركت كنيد. و يكي از رضايت بخش ترين كارها كمك به ديگران است.

احتمالاً در مورد آن زياد شنيده ايد، اما ويتامين D از بسياري جهات براي سلامتي شما بسيار مفيد است و يكي از اين فوايد اين است كه خطر ابتلا به سرطان را كاهش مي دهد. به گفته مك كي، مشكل كمبود ويتامين شماست.

راه حل ساده اين است كه بيشتر وقت خود را در فضاي باز بگذرانيد. تنها ده دقيقه طلوع خورشيد در ميانه يك روز گرم تابستان ده ها هزار ويتامين D را به بدن شما مي رساند. اما با نزديك شدن به فصل زمستان، خورشيد انرژي كافي براي توليد اين مقدار را ندارد، بنابراين بايد از منابع بيشتري از ويتامين D مانند ماهي هاي چرب در رژيم غذايي خود استفاده كنيد و اين مكمل ويتامين را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد.

اگرچه موسسه داروسازي مصرف روزانه حداقل 600 ويتامين D را توصيه مي كند، انجمن متخصصان غدد و بيشتر پزشكان مصرف روزانه 2000 ويتامين D را براي محافظت از سلامتي خود توصيه مي كنند. از مكمل هاي ويتامين D با برندهاي معروف و تاييد شده در طب گياهي استفاده كنيد.