چند توصيه براي پيشگيري از ريفلاكس اسيد معده

به گزارش تيتر نيوز ، حتي قبل از بيماري كوويد -19 ، نتايج يك نظرسنجي آنلاين از بيش از 71000 بزرگسال در سال 2019 نشان داد كه تقريباً يك سوم از اين افراد حداقل هفته اي يكبار ، با برخي از آنها ، تحت تأثير علائم ناراحت كننده رفلاكس معده قرار گرفتند. محتويات معده به مري برمي گردد.

علائم شايع رفلاكس اسيد معده

برخي از علائم رايج اين عارضه شامل احساس سوزش در قفسه سينه ، احساس سوزن سوزن شدن در گلو ، نفخ و حالت تهوع است. رفلاكس همچنين مي تواند بر سيستم تنفسي تأثير بگذارد و باعث آبريزش بيني ، سرفه يا آسم شود.

اما رفلاكس اسيد مداوم مي تواند بيش از يك وضعيت ناراحت كننده باشد. اگر اين عارضه بيش از حد تجربه شود و به مدت طولاني ادامه يابد ، مخاط مري ممكن است از بين برود و خطر ابتلا به سرطان آسفالت افزايش يابد.

5 راه براي كاهش ريفلاكس معده

وزن سالم را حفظ كنيد

يك مطالعه در سوئد نشان داد كه بيماري رفلاكس معده (GERD) حدود 22 درصد از افراد داراي اضافه وزن را درگير مي كند در حالي كه 14 درصد از افراد چاق. بعد از غذا خوردن ، ماهيچه اي در انتهاي معده باز مي شود تا غذا وارد معده شود ، سپس بسته مي شود تا از حركت به عقب جلوگيري شود. يك معده بسيار بزرگ مي تواند فشار بيشتري به اين ماهيچه ها وارد كند و ممكن است از بسته شدن آنها در مواقع ضروري جلوگيري كرده و اجازه ورود محتويات معده به معده را بدهد.

از كشيدن سيگار خودداري كنيد

مطالعات نشان مي دهد كه سيگار كشيدن مي تواند باعث آزاد شدن غذاهاي اسيدي از معده شود. بررسي 30 مطالعه نشان مي دهد كه بيماري رفلاكس معده حدود 20 درصد از افراد سيگاري را درگير مي كند در حالي كه اين ميزان در حدود 16 درصد از افراد غيرسيگاري است.

ورزش

افرادي كه حداقل 30 دقيقه در روز ورزش مي كنند بسيار كمتر در معرض بيماري رفلاكس معده قرار دارند.

مصرف قهوه ، چاي و نوشابه را محدود كنيد

افرادي كه از خوردن بيش از دو فنجان قهوه ، چاي يا نوشابه در روز اجتناب مي كنند ، كمتر در معرض ابتلا به بيماري رفلاكس معده قرار دارند.

از رژيم غذايي سالم براي قلب پيروي كنيد

افرادي كه از رژيم مديترانه اي پيروي مي كنند سرشار از ميوه و سبزيجات هستند ، لوبيا ، ماهي ، طيور و غلات كامل كمتر احتمال دارد دچار اسيد معده شوند.

انتهاي پيام